各种失眠症状的饮食建议

各种失眠症状的饮食建议！

最近参加会议比较多，发现无精打采的人比比皆是，随便找几个聊聊，都告诉我晚上睡得不好，失眠多梦。因此到了白天工作，开会，总想睡，又不敢也不能睡，好痛苦啊！这可怎么办？在饮食上有没有什么食疗方子可缓解调养呢？
说到失眠，我们先来了解认识失眠的临床主要表现主要有：入睡困难或浅睡多梦，寐短早醒，健忘，注意力不集中，心烦意乱，无精打采，常感力不从心，稍事工作即感疲惫不堪、周身困乏，思维减退，轻微头疼或伴头昏、头胀。
还可伴有心悸、胸闷、消化不良、阴茎勃起障碍、早泄、月经不调等症状。
一般发病缓慢，症状时轻时重。

在饮食上需要注意
1. 饮食需清淡，
食物多样化，不要单一。多食具有养心安神作用的食品，如莲子、大枣、金针菜等。
2. 应当根据不同的症状选食不同的食品，如：心悸、失眠者宜食养血补心之品：猪心、龙眼等。
3.身疲乏力、多梦者宜食健脾养心之品：小米、小麦、葵花籽等。
4.头昏、健忘者宜食益精养脑之品：猪脑、核桃等。
5.腰膝酸软者宜食食状筋健骨之品：猪脊髓、蹄筋等。
6.不要吃的食物
辛辣等刺激性食品，不可多吃油腻煎炸之物，不宜食过热过寒食品。
不应过饥过饱，不可暴饮暴食。
禁烟酒。
不宜傍晚喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮料。


熊苗营养师推荐
人参三七枣仁炖鸡汤
【配料】三七30克，酸枣仁30克，人参5克，鸡（1—1.5千克）一只
【做法】鸡洗净，与人参、三七、枣仁共入锅，炖至1—2小时后加盐，即可。
【吃法】吃肉喝汤，分炖食用。每日一次，连服10—15天。
【效用】鸡肉味温味甘，功专补虚，温中益气，补精填髓；人参味温，味甘微苦，大补元气。补肾安神；三七性温味甘，活血通脉；枣仁性平味甘酸，滋养心阴，能养心肝之血，储味合用，有益气活血，补精填髓之功，适用于脉络淤阻之健忘。

枸杞淮山药炖猪脑
【配料】枸杞子10克，山药30克，猪脑一个。
【做法】将原料入锅加水炖1小时，放盐调味即可食。
【服法】每周服1—2次，喝汤吃肉，常吃。
【效用】猪脑性寒味甘，可补骨髓、益虚劳：枸杞子性平味甘，可补肝肾之阴而养血：山药性温味甘，可健脾益气，安神助眠。



作者熊苗，国家高级营养师，北京营养师协会，理事：从事营养教育11年，旨在帮助更多人健康。